ひのき酵素風呂・黄土よもぎ蒸し・リンパトリートメントで

世界中の女性のからだを芯まであたため、

1年先、3年先・・・も健康で明るく元気にパワフルに！人生を楽しむ！！

こころもからだもぽっかぽかになる安心して通える

女性専用の温活サロン・ぽっかぽかです！

統計的に肥満者は朝食の割合が低く、夕食の割合が高いという結果も出ています。

朝食抜きがダイエットになるわけではありません。

必要な栄養素を3食バランスよく摂ることが大切で、

むしろ夕食の食べ過ぎの方が要注意です。

体内時計のリセットには、炭水化物とタンパク質が有効であると言われています。

良質な朝ご飯を食べることで体調と体型をコントロールできそうですね！

今、私も、お食事と向き合うことで、自分の体調、からだとも向き合うことができています！

次回は、さらに詳しくお伝えさせていただきます。

最後までお読みいただきありがとうございます！

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2026年は、『お食事』をテーマにみなさんにお伝えさせていただきます。

私は、2023年に入院をし、あらためて『お食事』の大切さに気づかされました。

病気になり、気づけた事に感謝しています。

みなさん朝ご飯てべていますか？

朝食の大切な役割の一つは体内時計を整える事ですが

さらに朝食のメリットに｢セカンドミール効果｣があります。

セカンドミール効果とは、｢最初に摂る食事(ファーストミール)が、

次に摂った食事(セカンドミール)の後の血糖値にも影響を及ぼす｣という概念です。

朝食を摂ることで、血糖値の上昇が穏やかに保ってくれるのだそう。

ランチはおにぎりやサンドウィッチ、丼物や麺類など

炭水化物に偏りがちですが、食餅繊維の多い朝ご飯を食べていれば、

糖質過多の食事をしても血糖値の急上昇を妨げるのです。

この続きは、また次回～その2～でお伝えさせていただきます。

最後までお読みいただきありがとうございます！

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今回のお話しは脂質です！

食事として摂取する脂質の大部分は中性脂肪です。

中性脂肪はグリセロールに3つの脂肪酸が結合しています。

私たちがアブラと呼んでいる物の中で常温で固体のものは脂、液状のものは油と呼びます。

これは構成脂肪酸の種類によって融点が異なるためです。

中性脂肪は乳化作用のある胆汁酸の力を借りて分解され、脂肪酸の形でリンパ管から

体内へと吸収されます。

吸収された脂肪酸は、細胞膜の成分として利用されたり、肝臓でコレステロールに合成されて

ホルモンの材料になったりします。

余剰分は、中性脂肪へと再合成されて、内臓脂肪や皮下脂肪組織へ運ばれ

エネルギー源として貯蔵されます。

また、脂肪細胞は、食欲を抑えるホルモンの｢レプチン｣や有益な生理活性を持つ

｢アディポネクチン｣を分泌します。

このように脂質は多彩な働きを持ち、なくてはならない存在の栄養素ですが、

摂取が多すぎると貯蔵されて肥満になります。

また、貯蔵脂肪が多すぎるとレプチンやアディポネクチンも正常に分泌されなくなります。

次回はタンパク質です！

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糖質のお話しです！

多糖類(でんぷん)、少糖質(オリゴ糖)、単糖類(ブドウ糖)に分類されますが、

食品に多く含まれるのは多糖類(でんぷん)で、

ブドウ糖が数百万から数千個つながったものです。

消化酵素で単糖類にまで消化されると体内へ吸収されます。

代表単糖類はブドウ糖(グルコース)で、エネルギーの大半をブドウ糖が支えています。

血液中を流れている血糖もブドウ糖のことを言っています！

次回は、脂質についてです！！

今回は、栄養素を知ろう！！　をテーマにみなさんにお伝えしてまいります！

私たちが外界から食物として摂取した物質を消化・吸収により体内に取り組み、

これを処理(代謝)して生命維持や成長に利用する営みを栄養と言います。

そして取り入れる食物内の物質を栄養素と言います。

代謝を維持するのは、エネルギー産生の素となる

タンパク質・糖質・脂質の3大栄養素(熱量素)であり、エネルギー産生の手助けをする

ビタミン、ミネラルを加えて5大栄養素といいます。

(酸素、水も必要ですがこれらは栄養素とはいいません)

私たちが食事をするということは、生きていくためのエネルギーを補充することと、

からだを維持し機能するための栄養素を取り入れるということです。

毎日の食事に含まれる栄養素は、5大栄養素以外にはありません。

(食物繊維は消化されないため体内へ吸収はされません。最近注目のファイトケミカルは

ビタミン類似物質です)

5大栄養素はそれぞれ科学的性質が異なります。

次回からは、それぞれの栄養素についてお伝え致します！

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甘酒について～その2～

甘酒が飲む点滴と言われている理由は、甘酒に含まれるブドウ糖が麹菌によって

分解されているために効率よく体内にエネルギー源を吸収できること、

他にもアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれており

この成分が点滴と同じようなものだからです！

美容に関しても、ビタミンB群が血流と代謝をアップさせ、毛細血管の隅々にまで

栄養素を届けてくれます。

またビオチンや、スフィンゴ脂質(セラミド)、メラニン合成を阻害する成分などを

含んでいるので、目の下のクマ、肌荒れ、シミやくすみにも効果的です！

他にも麹菌に含まれる酵素の抗酸化作用で活性酸素の発生を抑制、

食物繊維やオリゴ糖も豊富に含んでいるので、善玉菌を増やし、

腸内環境を整えてくれます。

疲れに効くだけでなく、美容・健康効果の高い甘酒を食生活に取り入れたいですね！

最後までお読みくださりありがとうございました！

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秋を感じる今日この頃　(^^)

あたたかい飲み物が欲しくなる季節になりました🍁

今回は美容・健康に効果の高い甘酒についてです！

「飲む点滴」とも呼ばれ、美容や健康に良いと注目を集めている日本伝統の発酵飲料、甘酒

甘酒には、「米麹甘酒」と「酒粕(酒かす)甘酒」の2種類があります。

｢米麹甘酒｣は日本酒と同様、麹の発酵作用を利用してお米から作ります。

しかし日本酒と違って甘酒はお米のデンプンを麹菌によって糖分に変えているだけで、

アルコールは含まれません。

一方｢酒粕(酒かす)甘酒｣は酒粕をお水で溶き砂糖で甘みを加えてもの

こちらはアルコール分が含まれているのでお子様や妊婦さんは要注意です！

今回はここまで・・・

続きは～その2～で詳しくお伝えしますね(^^)

最後までお読みくださりありがとうございました！

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連日猛暑日が続いています。

暑さでからだにストレスがかかってきます。

ストレスを解消してくれる食材のお話しです！

あさりは、ストレスと戦う栄養素である鉄、カルシウムやカリウム、亜鉛などの

ミネラルを多く含み、特にビタミンB12は、貝類でナンバーワンの含有量です！

さらにうまみ成分のタウリンやコハク酸も豊富に含みます。

あさりには、コレステロールを下げたり、動脈硬化や高血圧を予防したりする

効果があると言われています。

さらに肝機能の促進、アルコール障害の改善効果があります。

あさりのお味噌汁、酒蒸し、ボンゴレパスタをおいしく食べて

ストレスを上手に解消しましょう！！

あさりおすすめですよ～(^^)

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寒くなるこの時期は、からだの芯まであたためてくれる鍋料理が一番ですね～

お鍋と言えば春菊ですね！

春菊は免疫力をアップさせるカロテンの含有量が豊富で、

しかも茹でるとその効果が高まります。

独特の香りは、a/ペンネ・ペリルアルデヒドなどの成分からなり、

食欲増進や消化促進などの働きがあります。

また、カロテンは油に溶けると吸収率がアップするので、

お鍋以外にもごま和えやピーナッツ和えもオススメです。

今夜はお鍋に決定かな？！

最後までお読みいただきありがとうございました！(*^_^*)

春日市・那珂川市・博多南駅から歩いて５分！

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１年先・・・３年先も健康で元気で明るく元気に人生を楽しむ！！

こころもからもぽっかぽか！！

からだあたためサロン・ぽっかぽかです！(#^^#)

今日から１１月ですね～

もう１１月？

びっくりΣ(ﾟДﾟ)です！！

秋の味覚の柿をたくさんいただきました！(#^^#)

柿大好きなので嬉しいです！

ちなみに・・・

かたい柿・やわらかい柿どちらも大好きです(#^^#)

柿

豊富なビタミンCをはじめ、カロテンや食物繊維などの健康成分

が凝縮されている果物です！

『柿が色ずくと医者が青くなる』といわれる程、

栄養価が高く、免疫力の向上や美肌効果、

また二日酔いの予防にも効果的です！

★コレステロール値を下げる効果

★免疫力を高める効果

★美肌効果

★腸内環境を整える効果

★二日酔いを防ぐ効果

今から柿を食べま～す(#^^#)

最後までお読みいただきありがとうございました！！