ぽっかブログ
健康
ひのき酵素風呂・黄土よもぎ蒸し・リンパトリートメントで
世界中の女性のからだを芯まであたため、
1年先、3年先・・・も健康で明るく元気にパワフルに！人生を楽しむ！！
こころもからだもぽっかぽかになる安心して通える
女性専用の温活サロン・ぽっかぽかです！
今月のブログでは、5大栄養素について詳しくお伝えしました！
私たちが食事をするときに、その食品には量の違いこそありますが、
これらの5大栄養素が含まれています。
消化器系器官を通過しながら、3大栄養素は物理的消化、科学的消化を受け
体内へと吸収できるサイズにまで分解されていきます。
ビタミン、ミネラルは小さな分子ですから、そのまま吸収できます。
小腸から吸収された5大栄養素は栄養のターミナルである
｢肝臓｣に届くと、分解、合成、解毒などの処理をされたあと、
体内数十兆個の細胞へと運搬されることとなります。
私たちのからだが食べたもののみでできていることや、
食べ物を変えることでからだが変わることが語られるようになったのは
ごく最近のことなんです。
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今回は｢ミネラル｣です！
栄養学でいうミネラルとは、生体を構成する元素のうち、炭素、酸素、水素、窒素を
除く残り数％を占める元素のことです。
ミネラルの中には人が生きていくうえで必要な機能を持つものがあります。
たとえば、カルシウムやカリウムは骨や歯を形成し、硫黄は爪や髪を形成するなど
からだの構成成分となります。
ナトリウムやカリウムのように体液の浸透圧などの体内の環境を保つものもあります。
また、鉄や亜鉛のように酵素の成分となって酵素の機能を助けるものもあります。
ビタミンと同様、1種類のミネラルが様々な機能を持っています。
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今回は、｢ビタミン｣です！
からだの正常な機能を維持するために、ごく微量ですが必要な有機化学物質です！
体内では合成できないので食物から摂取しなければなりません。
欠乏すると病的症状が起こります。
脂溶性ビタミン4種類(A.D.E.K)と水溶性ビタミン9種類(B1.B2.ナイアシン.パントテン酸.B6.B12.
葉酸.ビオチン.C)合計13種類のビタミンがあります。
脂溶性ビタミンは過剰摂取すると体内に蓄積されて種々の障害を起こしますが、
水溶性ビタミンは過剰分は尿として排泄されます。
次回は｢ミネラル｣です！
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今回は、タンパク質についてです！！
肉・魚・大豆に多く含まれるタンパク質ですが、
からだに吸収されるときは全てアミノ酸になります。
体内で合成できないため、食事から摂取する必要のある必須アミノ酸が9種類、
体内で合成できるアミノ酸が11種類、併せて20種類のアミノ酸により、
体内で10万種類のタンパク質が作られています。
ほとんどの生命現象はタンパク質の持つ多彩な機能により発現されます。
生体内での化学反応の触媒として作用する酵素、
物質輸送にかかわる輸送タンパク質、
筋肉運動にかかわる収縮タンパク質、
生理作用を調整するホルモンや情報伝達にかかわる受容体などの調整タンパク質、
防御タンパク質、構造タンパク質など多彩です。
このようなことから｢私たちはタンパク質そのもそです｣と言われたりします！
次回は、｢ビタミン｣についてです！
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引き続き自律神経を整える方法をお伝えさせていただきます！
④ストレス解消法を見つける
人それぞれストレス解消法は異なると思いますが、自分にあった方法を見つけて
生活に取り入れましょう！
窓をあけて新鮮な空気を吸うだけでスッキリします！
良い香り、好きな音楽、買い物や旅行、マッサージも癒やしになるでしょう！
ストレスを蓄積しないことが大切ですね！
自律神経を整える生活は、決して難しいことではありません！
できることから生活に取り入れ、明るくたのしく元気よくお過ごしください(^^)
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引き続き自律神経を整える方法をお伝えさせていただきます！
③質の良い睡眠
日中の交感神経優位状態から副交感神経優位へとスイッチの切り換えが
行われることで入眠することができます。
就寝時間近くになったらスマホやパソコンなどブルーライトを浴びるのを
やめてアロマや音楽などでリラックスしましょう！
日中分泌されていた元気ホルモン｢セロトニン｣を材料に体内時計を調整する
｢メラトニン｣が作られ、入眠へと向かいます。
成長ホルモンが入眠30分後から分泌されると細胞の生まれ変わりが行われます。
質の良い睡眠によって、機能の高い｢働きものの細胞｣が生まれるのです。
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今回は自律神経を整える方法をお伝えさせていただきます！
①栄養バランスが整った食事
メンタルの不調、自律神経の乱れのある人の多くに鉄分の不足している事が
明らかになっています。
鉄は脳内のメンタルのカギを握る神経伝達物質であるセロトニンやドーパミン、
ノルアドレナリンの合成に不可欠な栄養素です！
鉄分を充分に摂取できる食生活が大切です。
タンパク質、糖質、脂質の3大栄養素をバランスよく摂り、
さらにビタミンとミネラル、主食、主菜、副菜を意識した食事を心がけ、
中でも鉄分に対して意識を持ちましょう！
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こころもかだらもぽっかぽか！
今月は自律神経をテーマにして、みなさんにお伝えいたします！
その3からの続きです！
交感神経と副交感神経のバランスが大切とか、自律神経が乱れると言う事がありますが、
このバランスの調整や乱れは脳の視床下部によってコントロールされています。
視床下部が自律神経のスイッチを入れる役目なのです。
そのため、視床下部の事を｢ホメオスタシスの司令塔｣と呼んでいます。
脳の中で、最も大切な場所ということですね。
脳の視床下部は、ストレスの影響を受けるため、ストレスによって内臓の働きに
不具合が現われるという事になるのです。
自律神経への理解が深まればからだのお悩みから解放されるかもしれません！
そして、自律神経を整える方法がわかれば元気でイキイキ生活できそうですね！
次回は、自律神経を整える方法をお伝えいたします！
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今月は自律神経をテーマにして、みなさんにお伝えいたします！
その2からの続きです！
循環器系の器官(心臓や血管)は、交感神経によって機能が促進され、
消化器系(胃や腸)は副交感神経によって機能が促進されます！
心拍が速くなったり、脈拍が速くなる｢ドキドキ・バクバク｣状態は交感神経が優位に
なって速めているということになります。
逆に食べたものがスムーズに消化されるのは副交感神経が優位になっている時で、
交感神経が優位になっている時には食べ物が喉を通らない、
消化も進まないという感じです。
続きは次回～
