ひのき酵素風呂・黄土よもぎ蒸し・リンパトリートメントで

世界中の女性のからだを芯まであたため、

1年先、3年先・・・も健康で明るく元気にパワフルに！人生を楽しむ！！

こころもからだもぽっかぽかになる安心して通える

女性専用の温活サロン・ぽっかぽかです！

からだのリズムを作るとやる気が出てくる仕組みがあります。

すると、よく学び、よく遊び、よく仕事ができます！

そうすることで成績が上がり、業績が上がり、よいことだらけの上に

健康になり、若々しく、美しくなり、さらによいことが増えてきます！

朝食を食べるという習慣で明るい未来が見えてきます！

また、食事の習慣で寿命が12年延びるというデータも出ているようです！

朝食の他には

①睡眠時間を充分に

②禁煙

③適正体重をキープする

④アルコールを摂取しすぎない

⑤運動を習慣にする

⑥間食をしない

がポイントのようです！！

最後までお読みいただきありがとうございます！

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朝食とからだのリズムを考えてみしょう！！

脳は、朝食を食べてグルコース(ブドウ糖)が供給されると活性化します。

脳が目覚めると作業能力、学習能力が高まります。

そして記憶力が日中最高になります。

また、脳の奥にある中脳というところにA10(エーテン)神経核という神経細胞の集まりがあり、

朝食を摂取する事でβエンドルフィンを分泌させ、心身に活力を与えることがわかっています。

朝食を食べることで一日のウォーミングアップができるということです。

ぜひ朝食を食べる習慣を取り入れてからだのリズムを作りましょう！！

続きは、その4で～！！

最後までお読みいただきありがとうございます！

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統計的に肥満者は朝食の割合が低く、夕食の割合が高いという結果も出ています。

朝食抜きがダイエットになるわけではありません。

必要な栄養素を3食バランスよく摂ることが大切で、

むしろ夕食の食べ過ぎの方が要注意です。

体内時計のリセットには、炭水化物とタンパク質が有効であると言われています。

良質な朝ご飯を食べることで体調と体型をコントロールできそうですね！

今、私も、お食事と向き合うことで、自分の体調、からだとも向き合うことができています！

次回は、さらに詳しくお伝えさせていただきます。

最後までお読みいただきありがとうございます！

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2026年は、『お食事』をテーマにみなさんにお伝えさせていただきます。

私は、2023年に入院をし、あらためて『お食事』の大切さに気づかされました。

病気になり、気づけた事に感謝しています。

みなさん朝ご飯てべていますか？

朝食の大切な役割の一つは体内時計を整える事ですが

さらに朝食のメリットに｢セカンドミール効果｣があります。

セカンドミール効果とは、｢最初に摂る食事(ファーストミール)が、

次に摂った食事(セカンドミール)の後の血糖値にも影響を及ぼす｣という概念です。

朝食を摂ることで、血糖値の上昇が穏やかに保ってくれるのだそう。

ランチはおにぎりやサンドウィッチ、丼物や麺類など

炭水化物に偏りがちですが、食餅繊維の多い朝ご飯を食べていれば、

糖質過多の食事をしても血糖値の急上昇を妨げるのです。

この続きは、また次回～その2～でお伝えさせていただきます。

最後までお読みいただきありがとうございます！

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今月のブログでは、5大栄養素について詳しくお伝えしました！

私たちが食事をするときに、その食品には量の違いこそありますが、

これらの5大栄養素が含まれています。

消化器系器官を通過しながら、3大栄養素は物理的消化、科学的消化を受け

体内へと吸収できるサイズにまで分解されていきます。

ビタミン、ミネラルは小さな分子ですから、そのまま吸収できます。

小腸から吸収された5大栄養素は栄養のターミナルである

｢肝臓｣に届くと、分解、合成、解毒などの処理をされたあと、

体内数十兆個の細胞へと運搬されることとなります。

私たちのからだが食べたもののみでできていることや、

食べ物を変えることでからだが変わることが語られるようになったのは

ごく最近のことなんです。

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今回は｢ミネラル｣です！

栄養学でいうミネラルとは、生体を構成する元素のうち、炭素、酸素、水素、窒素を

除く残り数％を占める元素のことです。

ミネラルの中には人が生きていくうえで必要な機能を持つものがあります。

たとえば、カルシウムやカリウムは骨や歯を形成し、硫黄は爪や髪を形成するなど

からだの構成成分となります。

ナトリウムやカリウムのように体液の浸透圧などの体内の環境を保つものもあります。

また、鉄や亜鉛のように酵素の成分となって酵素の機能を助けるものもあります。

ビタミンと同様、1種類のミネラルが様々な機能を持っています。

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今回は、｢ビタミン｣です！

からだの正常な機能を維持するために、ごく微量ですが必要な有機化学物質です！

体内では合成できないので食物から摂取しなければなりません。

欠乏すると病的症状が起こります。

脂溶性ビタミン4種類(A.D.E.K)と水溶性ビタミン9種類(B1.B2.ナイアシン.パントテン酸.B6.B12.

葉酸.ビオチン.C)合計13種類のビタミンがあります。

脂溶性ビタミンは過剰摂取すると体内に蓄積されて種々の障害を起こしますが、

水溶性ビタミンは過剰分は尿として排泄されます。

次回は｢ミネラル｣です！

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今回は、タンパク質についてです！！

肉・魚・大豆に多く含まれるタンパク質ですが、

からだに吸収されるときは全てアミノ酸になります。

体内で合成できないため、食事から摂取する必要のある必須アミノ酸が9種類、

体内で合成できるアミノ酸が11種類、併せて20種類のアミノ酸により、

体内で10万種類のタンパク質が作られています。

ほとんどの生命現象はタンパク質の持つ多彩な機能により発現されます。

生体内での化学反応の触媒として作用する酵素、

物質輸送にかかわる輸送タンパク質、

筋肉運動にかかわる収縮タンパク質、

生理作用を調整するホルモンや情報伝達にかかわる受容体などの調整タンパク質、

防御タンパク質、構造タンパク質など多彩です。

このようなことから｢私たちはタンパク質そのもそです｣と言われたりします！

次回は、｢ビタミン｣についてです！

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１年先・・・３年先も健康で元気で明るくパワフルに人生を楽しむ！！

こころもかだらもぽっかぽか！

引き続き自律神経を整える方法をお伝えさせていただきます！

④ストレス解消法を見つける

人それぞれストレス解消法は異なると思いますが、自分にあった方法を見つけて

生活に取り入れましょう！

窓をあけて新鮮な空気を吸うだけでスッキリします！

良い香り、好きな音楽、買い物や旅行、マッサージも癒やしになるでしょう！

ストレスを蓄積しないことが大切ですね！

自律神経を整える生活は、決して難しいことではありません！

できることから生活に取り入れ、明るくたのしく元気よくお過ごしください(^^)

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引き続き自律神経を整える方法をお伝えさせていただきます！

③質の良い睡眠

日中の交感神経優位状態から副交感神経優位へとスイッチの切り換えが

行われることで入眠することができます。

就寝時間近くになったらスマホやパソコンなどブルーライトを浴びるのを

やめてアロマや音楽などでリラックスしましょう！

日中分泌されていた元気ホルモン｢セロトニン｣を材料に体内時計を調整する

｢メラトニン｣が作られ、入眠へと向かいます。

成長ホルモンが入眠30分後から分泌されると細胞の生まれ変わりが行われます。

質の良い睡眠によって、機能の高い｢働きものの細胞｣が生まれるのです。